2012. április 23., hétfő

Napi ajánlott zöldségadag



2000 Kcal. esetén     
Forrás:

                    fogyasztható zöldségfélék /CH=10G+2,5G/
dkg/nap/fő
SALÁTA, SAVANYÚSÁG /CH= 2,5G /
20dkg              salátafélék, uborka, retek, rebarbara, zöldpaprika, 1db paradicsom(=5dkg)
(40-80dkg, ha aznap zöldséget csak nyersen, salátának fogyasztanánk)
fözelékfélék /CH=10G /
 25dkg              spenót, spárga, sóska, sav.káposzta, gomba, spárgatök, cukkini
 (30 dkg ha a napi salátázás elmarad)                

 20dkg              kelkáposzta, karfiol, laskagomba, brokkoli, érett paradicsom, paprika
 (25 dkg ha a napi salátázás elmarad)               

15dkg              zeller, vörös/édes-káposzta, kelbimbó, petrezselyem gyökér, karalábé
(20 dkg ha a napi salátázás elmarad)

10-12dkg         sárgarépa, sütőtök, cékla, hagyma, fokhagyma, (maglisztek)
(15 dkg ha a napi salátázás elmarad)
  
5dkg                gesztenye (íze miatt a szemes bab helyettesítésére javaslom)



több adat : FRUKTÓZTÁBLÁZAT

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése